Merasa tidak dicintai? Ini cara mengatasi rasa insecure dalam hubungan

Jakarta (ANTARA) - Dalam setiap hubungan, wajar jika sesekali muncul rasa cemas, takut ditinggalkan, atau merasa tidak cukup berarti bagi pasangan. Namun jika perasaan itu muncul terus-menerus hingga mempengaruhi cara kita bersikap, bisa jadi itu adalah tanda insecurity atau insecure dalam hubungan asmara.

Rasa tidak aman ini sering kali berasal dari pengalaman masa lalu, luka batin, atau kurangnya kepercayaan terhadap diri sendiri maupun pasangan. Jika dibiarkan, insecurity dapat memicu kecemburuan berlebihan, keinginan untuk selalu dikonfirmasi, hingga konflik yang merusak hubungan.

Kabar baiknya, perasaan ini bukan sesuatu yang tidak bisa diatasi. Dengan kesadaran dan komunikasi yang sehat, Anda bisa belajar membangun kepercayaan, baik pada diri sendiri maupun pada orang yang Anda sayangi.

Berikut ini adalah beberapa cara yang efektif untuk mengurangi dan meningkatkan rasa percaya diri dalam mengatasi rasa insecure dalam hubungan asmara, yang telah dihimpun dari berbagai sumber.

Baca juga: Jenis-jenis insecurity yang hambat kepercayaan diri dan solusinya

Cara mengatasi rasa insecure dalam hubungan asmara

1. Kenali akar masalahnya

Langkah pertama untuk mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan adalah memahami kapan dan mengapa perasaan tersebut muncul. Cobalah untuk lebih terbuka terhadap diri sendiri dan sadari situasi atau pemicu yang memunculkan perasaan tersebut.

Dengan menyadari bahwa Anda sedang merasa insecure, Anda bisa mulai menenangkan pikiran dan mengambil langkah yang lebih rasional untuk menghadapinya.

2. Bicarakan secara terbuka dengan pasangan

Membuka diri dan mengkomunikasikan hal-hal yang membuat Anda merasa tidak nyaman dapat memperkuat hubungan. Saat pasangan mengetahui apa yang sedang Anda rasakan, mereka akan lebih mudah memahami dan memberikan dukungan emosional yang Anda butuhkan. Kejujuran dan komunikasi yang sehat bisa mencegah kesalahpahaman dan menciptakan ruang aman untuk tumbuh bersama.

3. Ungkapkan perasaan tanpa menyalahkan

Luangkan waktu untuk mengekspresikan apa yang Anda rasakan baik ketidaknyamanan, kecemasan, maupun ketakutan tanpa menunjuk pasangan sebagai penyebabnya.

Fokuslah pada perasaan Anda sendiri dan bagaimana situasi tertentu berdampak pada emosi Anda. Cara ini membuat pasangan lebih mudah menerima dan memahami, tanpa merasa diserang atau disudutkan.

4. Coba pahami sudut pandang pasangan

Selain mengungkapkan perasaan, penting juga untuk mendengarkan. Bukalah diri Anda terhadap pandangan dan penjelasan pasangan. Dengan memahami perspektif mereka, Anda bisa melihat situasi secara lebih objektif dan mengurangi kesalahpahaman yang mungkin memperbesar rasa tidak aman.

Baca juga: Cara atasi rasa "insecure" saat baru memulai karir di dunia kerja

5. Tingkatkan kepercayaan diri sendiri dan pasangan

6. Pertahankan kemandirian diri

Hubungan yang sehat tetap memberi ruang bagi masing-masing individu untuk bertumbuh. Jaga kemandirian Anda dengan tetap menjalani hobi, menjalin relasi dengan teman, serta merawat tujuan pribadi. Saat Anda merasa cukup dengan diri sendiri, perasaan aman akan tumbuh secara alami tanpa harus bergantung sepenuhnya pada pasangan.

7. Pertimbangkan bantuan profesional

Jika perasaan insecure mulai terasa sulit dikendalikan, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan psikolog. Profesional akan membantu Anda mengenali pola-pola yang memicu ketidaknyamanan dalam hubungan serta memberikan panduan praktis untuk menghadapinya dengan lebih sehat dan konstruktif.

8. Bangun lingkungan dukungan yang positif (Support system)

Lingkungan sosial yang suportif sangat berperan dalam membentuk rasa aman. Dikelilingi oleh teman dan keluarga yang peduli dapat membantu Anda merasa lebih dicintai, diterima, dan berharga.

Dukungan ini menjadi fondasi penting agar Anda tidak hanya bergantung pada pasangan dalam hal emosional, melainkan juga tetap punya pegangan dari luar hubungan.

Baca juga: Merasa insecure dengan penampilan fisik? Ini cara ampuh mengatasinya

Baca juga: Cara Cinta Laura mengatasi rasa "insecure"

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.