Hirup Uap Hangat dan 9 Cara Sederhana Lainnya untuk Atasi Hidung Tersumbat

Liputan6.com, Jakarta - Menghirup uap hangat adalah salah satu cara untuk mengatasi hidung tersumbat.

“Menghirup uap hangat efektif meringankan hidung tersumbat dengan melunakkan lendir dan melembapkan saluran napas, sehingga pernapasan lebih lega,” kata dokter spesialis telinga hidung dan tenggorokan - bedah kepala leher (THT-KL) Irawati dari RS EMC Tangerang, mengutip laman EMC, Selasa (23/9/2025).

“Menambahkan minyak esensial seperti peppermint atau kamomil juga dapat meredakan peradangan sekaligus memberi aroma menyegarkan,” tambahnya.

Dia menjelaskan, hidung tersumbat sering kali datang tiba-tiba dan membuat aktivitas jadi terasa tidak nyaman. Baik karena pilek, alergi, maupun sinusitis, kondisi ini bisa mengganggu pernapasan, kualitas tidur, bahkan konsentrasi sehari-hari.

Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu meredakan gejala agar bisa kembali bernapas lega. Cara-cara itu adalah:

Gunakan Semprotan Air Garam atau Saline

Cara mengatasi hidung tersumbat adalah dengan semprotan hidung berbasis larutan garam. Garam membantu mengurangi pembengkakan saluran napas sekaligus melarutkan lendir, membuat pernapasan lebih lancar.

Semprotan garam ini tergolong aman karena tidak mengandung obat, sehingga dapat digunakan oleh hampir semua orang, termasuk ibu hamil. Meski begitu, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu guna memastikan penggunaannya sesuai dengan kondisi masing-masing.

Kompres hangat di sekitar hidung juga bisa dicoba. Pasien hanya perlu menempelkan kain bersih yang sudah direndam air hangat di area hidung dan dahi.

Panas yang berasal dari air hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah, mengurangi pembengkakan sehingga napas menjadi lebih lancar.

“Untuk hasil yang lebih optimal, Anda bisa menambahkan potongan jahe ke dalam air kompres, karena kandungan alami dalam jahe dipercaya dapat membantu melegakan pernapasan,” saran Irawati.

Pijat Area Sekitar Hidung

Memijat area sekitar hidung adalah salah satu cara mengatasi hidung tersumbat dan rasa pusing.

“Cara yang dapat Anda lakukan yakni tekan jari telunjuk di antara tulang hidung dan sudut mata kurang lebih 15 detik, kemudian usap perlahan ke bawah sepanjang batang hidung. Ulangi gerakan ini sampai napas terasa lebih lega,” jelas Irawati.

Selain itu, pijatan melingkar ringan dari alis ke pelipis dapat meredakan sakit kepala yang muncul bersamaan dengan hidung tersumbat.

Beberapa bahan alami seperti jahe, lemon, dan peppermint bisa dijadikan teh herbal untuk meredakan hidung tersumbat.

Selain itu, madu juga efektif, bisa dikonsumsi langsung atau dicampur teh hangat untuk melegakan pernapasan.

Minum Obat Antihistamin dan Dekongestan

Untuk hidung tersumbat karena alergi, penggunaan antihistamin atau dekongestan dapat meredakan gejala.

Antihistamin bekerja dengan menekan reaksi alergi yang memicu pembengkakan, sedangkan dekongestan menyempitkan pembuluh darah di hidung sehingga pernapasan lebih lega.

Namun, tetap konsultasikan dengan dokter, terlebih jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang dalam konsumsi obat lain.

Sebagai salah satu cara mengatasi hidung tersumbat, sejak dahulu masyarakat sudah menggunakan minyak kayu putih yang diekstrak dari daun pohon kayu putih.

Cara penggunaannya cukup mudah, misalnya dengan menghirup uapnya melalui diffuser agar saluran pernapasan terasa lebih lega.

Ada juga produk topikal yang mengandung minyak kayu putih untuk dioleskan di sekitar hidung, namun hindari mengaplikasikan berlebih di kulit karena bisa menimbulkan iritasi.

Jaga Kelembapan Udara dengan Humidifier

Menjaga kelembapan udara adalah cara efektif meredakan hidung tersumbat, terutama untuk bayi atau mereka dengan masalah pernapasan, karena udara kering bisa memicu iritasi dan penumpukan lendir.

Menggunakan humidifier di dalam ruangan membantu menambah kelembapan, menenangkan jaringan yang teriritasi, dan mengencerkan lendir sehingga pernapasan lebih nyaman.

Tinggikan Posisi Kepala

Saat hidung tersumbat, tubuh sering terasa tidak nyaman dan sulit menemukan posisi yang pas.

Meninggikan kepala dengan beberapa bantal dapat membantu membuka saluran hidung, memudahkan pernapasan, dan membuat tidur lebih nyaman.

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup air putih tidak hanya menjaga hidrasi, tetapi juga membantu melegakan hidung tersumbat.

Air dapat mengencerkan lendir, melembapkan saluran napas, dan mengurangi peradangan, sehingga pemulihan menjadi lebih cepat. Pastikan tubuh selalu tercukupi cairannya agar hidung tidak semakin mampet.

Hidung tersumbat memang sering dianggap masalah sepele, tapi kondisi ini bisa sangat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari, termasuk kualitas tidur. Jika dibiarkan, napas yang tersumbat dapat membuat tubuh terasa lelah dan konsentrasi menurun.

“Oleh karena itu, meskipun gejala awal tampak ringan, penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika hidung tersumbat berlangsung lama, disertai demam, nyeri, atau tanda infeksi lainnya. Dengan penanganan yang tepat, saluran pernapasan bisa kembali lega dan aktivitas sehari-hari lebih nyaman,” tutup Irawati.