8 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari, Investasi Kesehatan Jantung, Mental, dan Kontrol Berat Badan

Salah satu manfaat utama jalan kaki di pagi hari adalah menjaga kesehatan jantung. Menurut Kementerian Kesehatan RI (ayosehat.kemkes.go.id), jalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), serta menjaga tekanan darah tetap stabil. Kombinasi ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner maupun serangan jantung.

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh American Heart Association menemukan bahwa berjalan kaki dan berlari memberikan efek serupa dalam menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Artinya, meskipun terlihat lebih ringan dibanding lari, jalan kaki tetap mampu memberikan perlindungan terhadap jantung.

2. Membantu Mengontrol Berat Badan

Berjalan kaki membakar kalori dan membantu menjaga berat badan tetap stabil. Semakin rutin dilakukan, semakin besar dampaknya dalam mendukung metabolisme tubuh. Menurut Healthline, berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat dapat meningkatkan pembakaran kalori, meskipun intensitasnya lebih rendah dibanding lari atau bersepeda.

Kontrol berat badan sangat penting, sebab obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit kronis, termasuk diabetes dan penyakit jantung. Dengan menjadikan jalan kaki di pagi hari sebagai rutinitas, tubuh akan lebih mudah mempertahankan berat badan ideal.

3. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Selain kesehatan fisik, jalan kaki juga berdampak pada kesehatan mental. Ketika berjalan, tubuh melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi kecemasan. Laman Ayosehat Kemkes menegaskan bahwa manfaat jalan kaki di pagi hari mencakup pengelolaan stres, yang secara tidak langsung juga memperkuat jantung.

Penelitian yang diterbitkan di Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports juga mendukung hal ini. Studi tersebut menunjukkan bahwa berjalan di ruang terbuka, seperti taman atau jalur hijau, mampu menurunkan tingkat stres dan memperbaiki suasana hati lebih baik dibanding berjalan di dalam ruangan.

4. Meningkatkan Kebugaran dan Kekuatan Fisik

Jalan kaki rutin dapat memperkuat otot, tulang, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Menurut NHS UK, berjalan cepat selama 30 menit setiap hari berperan dalam membangun stamina dan menjaga tubuh tetap bugar.

Selain itu, cara berjalan yang benar juga penting. Berdiri tegak, mengayunkan lengan secara natural, dan melangkah dengan tumit terlebih dahulu akan membantu mengurangi risiko cedera. Jika dilakukan secara konsisten, manfaat jalan kaki di pagi hari akan terasa nyata: tubuh lebih bertenaga sepanjang hari.