Kesehatan Mata Terancam di Era Digital, Dokter Bagikan 5 Cara Menjaganya

Liputan6.com, Jakarta - Menjaga kesehatan mata di era digital menjadi hal krusial. Menurut dokter spesialis mata, Willibrordus Tantri Winaksa dari RS EMC Cibitung dan Cikarang, setidaknya ada lima tips yang bisa dilakukan yakni:

Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.

Perhatikan Posisi dan Pencahayaan

Pastikan layar berada sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata, dengan jarak sekitar 50–70 cm. Gunakan pencahayaan ruangan yang cukup dan hindari pantulan cahaya langsung ke layar.

Berkedip Secara Sadar

Biasakan untuk berkedip lebih sering agar permukaan mata tetap lembap dan terhindar dari mata kering.

Batasi Penggunaan Gawai pada Anak

Penggunaan gawai berlebihan pada anak dapat meningkatkan risiko gangguan refraksi seperti rabun jauh (miopia). Orang tua disarankan mengatur waktu layar dan mendorong aktivitas luar ruangan.

Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin

Pemeriksaan mata secara berkala penting dilakukan, terutama bagi individu yang bekerja di depan layar lebih dari 6 jam per hari.

Willibrordus menyarankan, segera konsultasikan ke dokter mata apabila keluhan berikut tidak membaik meskipun sudah mengurangi penggunaan layar:

• Mata terasa perih atau nyeri
• Penglihatan buram yang menetap
• Mata merah berkepanjangan
• Sering sakit kepala setelah menggunakan layar.

“Dokter mata akan melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk menentukan penyebab keluhan dan memberikan terapi yang sesuai, mulai dari pemberian obat tetes mata, koreksi kacamata, hingga edukasi kebiasaan visual yang lebih sehat,” kata Willibrordus mengutip laman EMC, Sabtu (31/1/2026).