Tak Cuma Minum Obat, Ini Cara Alami Bantu Atasi Nyeri Haid

Liputan6.com, Jakarta - Nyeri haid atau kram menstruasi merupakan keluhan yang kerap dialami perempuan setiap bulan. Rasa nyeri di perut bagian bawah, pinggang, hingga paha sering kali mengganggu aktivitas harian, terutama bagi perempuan dengan jadwal padat.

Selama ini, obat pereda nyeri kerap menjadi andalan. Namun, sejumlah ahli mengungkapkan bahwa cara alami mengatasi nyeri haid juga bisa dimulai dari pola makan dan gaya hidup.

Menstruasi terjadi saat lapisan dinding rahim luruh karena tidak adanya pembuahan. Proses ini dipicu oleh hormon reproduksi, terutama estrogen dan progesteron.

Saat menstruasi, tubuh melepaskan zat bernama prostaglandin yang memicu kontraksi rahim. Semakin tinggi kadar prostaglandin, semakin kuat pula nyeri yang dirasakan.

Asisten profesor kebidanan dan ginekologi dari Columbia University, Hoosna Haque, menjelaskan, perempuan dengan nyeri haid berat umumnya memiliki kadar prostaglandin lebih tinggi. Oleh sebab itu, pendekatan untuk menekan peradangan menjadi kunci dalam meredakan nyeri haid secara alami.

Pola Makan Berperan Penting

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan anti-inflamasi dapat membantu mengurangi nyeri haid. Direktur Center for Fibroid Care NYU Langone Health menyebutkan bahwa meski riset terkait makanan dan nyeri haid masih berkembang, data awal menunjukkan makanan anti-inflamasi berpotensi mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi.

Makanan kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran hijau, membantu melawan peradangan dalam tubuh. Lemak sehat seperti omega-3 juga diketahui mampu menekan produksi prostaglandin yang memicu nyeri.

Penulis/Reporter: Masni