Cara efektif jaga kesehatan ginjal agar fungsinya tetap optimal

Jakarta (ANTARA) - Ginjal merupakan organ vital yang berperan besar dalam menjaga keseimbangan tubuh, mulai dari menyaring limbah hingga mengatur tekanan darah. Sayangnya, fungsi penting ini sering kali luput dari perhatian hingga muncul gejala yang mengganggu.

Padahal, menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan sejak dini melalui kebiasaan sehari-hari yang sederhana namun efektif. Mulai dari memperhatikan pola makan, rutin berolahraga, hingga melakukan pemeriksaan medis secara berkala, semua bisa menjadi langkah nyata untuk memastikan ginjal tetap berfungsi optimal seiring bertambahnya usia.

Untuk itu, penting bagi Anda memahami cara-cara sederhana dalam menjaga kesehatan ginjal agar organ ini tetap bekerja secara maksimal. Berikut ini sejumlah langkah yang bisa dilakukan sejak dini, dirangkum dari berbagai sumber.

Baca juga: Kenali tanda-tanda penyakit ginjal sejak dini untuk pencegahan

Cara menjaga kesehatan ginjal

Mengingat peran ginjal yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan fungsi tubuh, sudah sepatutnya kita menjaga kesehatannya dengan baik.

Ada sejumlah kebiasaan positif yang dapat Anda terapkan dalam aktivitas sehari-hari untuk mendukung kinerja ginjal tetap prima. Cobalah mulai dengan tujuh langkah berikut ini:

1. Terapkan pola makan dan minum yang sehat

Batasi konsumsi makanan kemasan, makanan awetan, serta minuman bersoda. Kurangi asupan garam berlebihan dan pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan atau daging tanpa lemak. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi sekitar 6–8 gelas air putih per hari, atau minimal 2 liter.

2. Lakukan aktivitas fisik secara rutin

Berolahraga secara teratur, misalnya berjalan kaki 4–5 kali dalam seminggu, dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Kondisi jantung yang sehat turut mendukung fungsi ginjal yang optimal.

3. Pertahankan berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal. Orang dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) di atas 30 memiliki risiko gangguan ginjal hingga 3–4 kali lipat, sedangkan IMT di atas 25 berisiko dua kali lebih tinggi.

Baca juga: Kenali 6 fungsi ginjal dalam tubuh, agar tak abaikan kesehatannya

4. Hindari kebiasaan merokok

Menurut studi dari American Physiological Society, nikotin dapat memperparah kerusakan ginjal. Kombinasi antara merokok dan konsumsi alkohol turut meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami penyakit ginjal kronis.

5. Ketahui kondisi kesehatan keluarga

Jika dalam keluarga terdapat riwayat diabetes, tekanan darah tinggi, atau gangguan ginjal, maka risiko Anda untuk mengalami masalah serupa bisa lebih besar. Oleh karena itu, penting untuk lebih waspada dan rutin memantau kesehatan.

6. Segera konsultasikan ke dokter jika muncul gejala

Apabila Anda mengalami keluhan yang mengarah pada gangguan ginjal, jangan tunda untuk memeriksakan diri. Ikuti anjuran medis guna mencegah kondisi berkembang menjadi lebih serius.

7. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala

Menjalani pola hidup sehat perlu dibarengi dengan pemeriksaan fungsi ginjal secara rutin. Cek laboratorium setidaknya satu kali dalam setahun sebagai langkah pencegahan dini terhadap penyakit ginjal.

Baca juga: Kenali faktor penyebab dan cara diagnosis penyakit ginjal sejak dini

Di samping langkah-langkah yang telah disebutkan sebelumnya, masih ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal tetap optimal

• Batasi asupan alkohol karena dapat membebani fungsi penyaringan ginjal.

• Hindari stres berkepanjangan

• Pastikan juga untuk tidur yang cukup

• Jangan sembarangan mengonsumsi obat, terutama dalam jangka panjang, kecuali atas rekomendasi dokter.

• Terapkan pola makan yang sehat dan seimbang setiap hari.

• Jaga berat badan tetap ideal agar tidak menambah beban kerja ginjal.

• Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh, termasuk fungsi ginjal.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan melakukan pemeriksaan secara berkala, Anda bisa melindungi fungsi ginjal secara maksimal. Jangan tunggu sampai muncul gejala yang parah, coba mulai menjaga ginjal Anda sejak dini.

Baca juga: Waspadai! Ini kebiasaan sehari-hari yang membahayakan kesehatan ginjal

Baca juga: Perbedaan batu ginjal dan batu empedu

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.